Vida mais saudável...

Oi meninas,
Vou começar o dia refletindo sobre ter uma vida saudável. Afinal, sofri muito por causa do sedentarismo e alimentação errada. O cansaço por causa do trabalho também foi a minha desculpa preferida para não frequentar a academia.  O resultado disso tudo foi ganhar muitos quilos, artrite, e o que mais me incomodava era aquela tristeza que não passava, a baixa autoestima é muito complicada, a pessoa não quer nem sair de casa. Ano passado resolvi dar um basta e comecei a dieta, caminhadas e eliminei alguns quilos e parti para uma abdominoplastia. Sofri muito, mas valeu a pena porque agora me sinto mais confiante e voltei a ser a Rose animada, alto astral e feliz como sempre fui.
Força de vontade. É a "palavra de ordem" para quem quer ficar em forma. Por que é tão difícil hein? Não seria mais fácil não precisar se preocupar com isso? Mas não é assim que funciona. Se eu pensasse assim antes teria evitado muitos problemas. Essa materia é bem legal para dar uma ânimo para quem quer começar a entrar em forma e ficar mais saudável já.
Espero que gostem!
Beijos!

O dia a dia de uma alimentação saudável

Com a aproximação dos tempos de calor, muita gente quer perder aqueles quilinhos extras adquiridos durante o inverno e dá-lhe dietas sem orientação e jejuns forçados, que erro! Essas atitudes além de não fazerem você perder peso, podem comprometer sua saúde e passam longe de uma alimentação saudável.

E o que é alimentação saudável? É aquela capaz de oferecer os nutrientes necessários para nosso corpo, promovendo saúde e bem-estar. Deve fornecer uma quantidade satisfatória de calorias (nem a mais nem a menos) carboidratos, proteínas, gorduras (sim, elas são essenciais), além de vitaminas, minerais e água.

É importante que sua alimentação tenha harmonia entre quantidade e qualidade.

O ponto fundamental para esse equilíbrio ser atingido é: faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

Tome seu café da manhã, faça o lanche da manhã com uma fruta, ou suco ou iogurte, almoce, tome lanche da tarde (novamente uma fruta ou sanduiche pequeno com pão integral) e jante, refeição que vejo muita gente “pular”. E ainda, se dormir tarde, faça uma ceia: tome um copo de leite ou coma mais uma fruta.

Comer de 3 a 4 horas além de acelerar seu metabolismo faz com que você não chegue à próxima refeição “varado” de fome e coma em excesso, ou seja, ajuda você a controlar a quantidade.

Com esses cuidados, aliados a atividades físicas, você terá mais chances de entrar na linha com saúde.

Iogurtes novos no mercado, uma boa opção para o lanche entre as refeições

É muito importante fazer 5  a 6 refeições ao dia a cada 3 horas: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Ainda cabe uma ceia se você janta cedo e vai para cama tarde.

Esse assunto sempre gera uma dúvida cruel: mas assim eu não vou engordar?

Não! Ao contrário do que se imagina, os lanches intermediários  permitem que você não chegue esfomeada tanto no almoço como no jantar, evitando que, aí sim, perca o controle da quantidade a ser ingerida.

Mas vale ressaltar que os lanches intermediários são lanchinhos mesmo como: um iogurte ou uma fruta ou uma barrinha de cereal ou ainda um pequeno sanduíche, caso você saiba que a próxima refeição (normalmente o jantar) vai demorar um pouco mais para acontecer.

No caso da ceia, estamos falando de uma fruta ou um copo de leite, ou seja, são pequenas refeições, que você pode comer em cinco minutos, perfeitamente cabível ao longo do dia.

O iogurte é o meu lanchinho preferido já que é fonte de cálcio, mineral indispensável para o nosso organismo. Vale ficar de olho nas calorias dos iogurtes e também na gordura. Vale a pena levar um iogurte e tomar no meio da manhã ou da tarde ou, ainda, tomar no café da manhã antes de sair de casa – sua saúde vai agradecer.

Fonte: Marcia Cavalieri *Imagens disponíveis na internet